生理痛・原因と予防・対策

生理痛がつらいからと動かないでいるのは逆効果です。
生理痛の原因の一つは血の流れが悪くなって起こるものなので軽い体操によって骨盤内の血液の流れもよくなります。

体をほぐしてリラックスさせることで生理痛を緩和させる効果もあります。
ここで生理痛を和らげる体操をいくつか紹介しましょう。

まずは、骨盤内の血液の流れをよくする運動です。
両足でしっかり立ち腰に手を添えて骨盤をぐるぐるまわします。
次は、生殖機能の働きを活性化し生理痛に効果のある前屈運動です。
足の裏を合わせて床の上に座り、ひざに手をのせたまま前屈します。

続いて寝転んでの屈伸体操です。
仰向けに寝転び両膝を持ち上げて胸に近づけるくらいまで上げたら元にもどしましょう。
場所によって座ったり寝転んだり出来ないときは下腹部をさすったり足裏をマッサージしたりするのも生理痛に有効です。

足裏に刺激を与えることで全身の血のめぐりがよくなり気分もリラックスできます。
デスクワークや販売の仕事では、同じ姿勢をとり続けることが多いので、
血のめぐりをよくするためにも１時間に１回は体を伸ばしたり首をまわしたりしましょう。

生理中はイライラや不快感を感じることが多いので、ラジオ体操くらいの体を和らげる体操は気分転換にも有効です。

適度の運動は、ホルモンバランスを整えて、症状を緩和させる効果があります。
無理をせず気持ちいいと感じるくらいの軽い運動を日常生活に取り入れると、よい効果が得られるでしょう。